葡萄干大家都喜歡吃的果干，葡萄干口感不錯(cuò)，不僅可以直接吃，還可以做美食，那么，葡萄干一天吃多少合適？葡萄干吃多了會(huì)怎樣？大家一起了解一下吧！

葡萄干一天吃多少合適

10-20克比較合適。葡萄干主要是用新鮮的葡萄晾曬制作而成的一種干果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有多種礦物質(zhì)和維生素、糖分等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用可以改善貧血、、增進(jìn)食欲等，但不可多吃，否則對(duì)健康不利，建議一天食用量在10-20克比較合適，大約是20粒左右的葡萄干，多不超過(guò)手抓一把的量。

葡萄干吃多了會(huì)怎樣

1、上火

葡萄干含有葡萄糖、蔗糖、果糖及蘋(píng)果酸、琥珀酸等糖類(lèi)物質(zhì)和酸性物質(zhì)，如食用過(guò)多，會(huì)對(duì)人體口腔及胃腸粘膜產(chǎn)生一定刺激，從而出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛及口舌生瘡等上火癥狀。

2、腸胃不適

葡萄干富含膳食纖維和糖分，吃多會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)好、腹瀉等癥狀。

3、長(zhǎng)胖

葡萄干熱量較高，而且味道甘甜，很容易吃多，要是多吃了葡萄干沒(méi)有及時(shí)消耗這些熱量，會(huì)造成體內(nèi)熱量超出需求標(biāo)準(zhǔn)，從而轉(zhuǎn)化為脂肪導(dǎo)致人長(zhǎng)胖。

4、導(dǎo)致血糖升高

葡萄干的含糖量非常高，可達(dá)到30%左右，而且主要是以葡萄糖為主，如果大量的進(jìn)食葡萄干可以引起血糖升高。

葡萄干一天吃多少合適？葡萄干吃多了會(huì)怎樣？經(jīng)過(guò)以上內(nèi)容我們了解葡萄10-20克比較合適，吃多會(huì)引起上火等現(xiàn)象，大家吃的時(shí)候，要適量吃！